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四步骤自我治疗“强迫症”

发表日期>2019-05-26 18:09 | 文章来源 :互联网

假如您有强迫症,您如今就可以或许或许学习到最先辈的治疗情势。曩昔二十年傍边,行为治疗对付强迫症有极大的功效。如今,教诲您成为自己的行为治疗师。学习某些基本的强迫症知识,了解强迫症是源自于身体因素,而且是可以或许或许治疗的。您可以或许或许克制强迫举动的冲动,与节制恼人的强迫思虑。

研究显示“暴露与不反应”是治疗强迫症的有用办法。除此之外,强迫症病人在专业的指点之下,学到如何在强迫设法主意的刺激之下暴露自己。且学习如何对抗强迫设法主意、冲动。例如:指点一名过份怕脏的病人,去摸脏东西而禁止洗手,这个技能就叫做“暴露与不反应”。您将学到防止习惯性的强迫行为,而以新的、健康的行为取代。

在此,让您了解强迫性设法主意与行为是如何来的,您可以或许或许学习如何处衷勖强迫症所导致的焦虑与害怕。适当处理您的害怕可以或许或许让行为治疗更有用。这里要夸大的四个步骤如下:

步骤一、再确认

第一步最重要的便是学习「认清」强迫症的设法主意与行为。可能您一点都不想去做这个步骤,但是您必需极力的,经心的觉察,以便了解此刻的困扰是来自强迫性设法主意或行为。天天的觉察几乎是主动化的、肤浅的。「经心的觉察」是更深入的、更仔细的,且要颠末专一极力能力杀青。记住想改变脑部的生化变更,来削减强迫性冲动可能要花上几周或几个月。若想在几分钟或几秒钟内赶走这些强迫症状,是会让您失望的!事实上反而会仍勖强迫症状更严重!外行为治疗傍边要学习节制自己不对强迫性设法主意作反应,不管他墼勖怯卸喔扇。偏向是节制你对强迫症状的反应,而不是去节制强迫思虑或冲动。

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