大众健康网 > 四季保健 > 夏季养生 > 夏季饮食养生的注意事项

夏季饮食养生的注意事项

发表日期>2019-05-26 20:28 | 文章来源 :互联网

1、多吃瓜类

夏季气温高,人体丢失的水分多,须实时弥补。蔬菜中的水分,是颠末量层生物膜过滤的自然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。统统瓜类蔬菜都具有低落血压、掩护血管的感化。

2、多吃凉性蔬菜

吃些凉性蔬菜,有利于生津止渴,除烦解暑,清热泻火,排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜属温性外,其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性蔬菜。、芹菜、生菜等都属于凉性蔬菜。

3、多吃“杀菌”蔬菜

夏季是人类分外是肠道传染病多发季节。多吃些“杀菌”蔬菜,可疾病。这类蔬菜包含:大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些葱蒜类蔬菜中,含有丰富的植物广谱杀菌素,对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和克制感化。此中,感化最特出的是大蒜,最佳生食。

夏日的炊事调养,应以低脂、低盐、多维生素且清淡为主。人咱咱们出汗多,食欲不好,可用各种营养保健粥来开胃,并疗养身体。如早、晚进餐时食粥,午餐时喝汤,如许既能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体。在煮粥时加些荷叶(称荷叶粥),味道清香,粥中略有苦味,可醒脾开胃,有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的感化。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤,有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等感化。干扁豆浸透与大米同煮成粥,能清暑化湿、健脾止泻。别的,红小豆粥、薄荷粥、银耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好。

4、注意弥补一些营养物质

(1)弥弥补足维生素

如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等新鲜果蔬。

(2)弥补水和无机盐

分外是要注意钾的弥补,豆类或豆制品、生果、蔬菜等都是钾的很好来源。多吃些清热利湿的,如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等都有较好的消暑感化。

(3)适量地弥补蛋白质

如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白。

大众舒适提醒,夏季天气炎热,运动完后,大家都喜欢喝一些冷饮降暑,其实如许子对咱咱咱们身体的伤害是很大的,因此要防止运动后大批饮用冷饮。

以后页面地址:/sjbj/xjbj/145440.html

大众健康网

热门排行

栏目排行

  • 常识
  • 饮食
  • 运动
  • 中医
  • 保健
友情链接:电工之家网  舞会舞蹈知识网  广东省党员教育网  天成资讯网  回龙小学教育网  江苏事业单位招聘考试网  岳大包装网  世博涂料网  汽贸之家  吉林教育新闻网