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日常运动

睡觉 分钟 慢走 分钟
坐着 分钟 站着 分钟
洗衣服 分钟 烫衣服 分钟
扫地 分钟 上楼梯 分钟
拖地 分钟 下楼梯 分钟
逛街 分钟 随意走动 分钟
洗碗 分钟 遛狗 分钟
看书 分钟 开车 分钟
看电视 分钟 骑脚踏车 分钟
看电影 分钟 郊游 分钟
泡澡 分钟 园艺 分钟

体育运动

跳绳 分钟 跑步(8公里/小时) 分钟
有氧操 分钟 跑步(12公里/小时) 分钟
柔软体操 分钟 跑步(16公里/小时) 分钟
体能训练 分钟 跑步(20公里/小时) 分钟
普拉提 分钟 瑜伽(高强度) 分钟
爬山 分钟 瑜伽(伸展运动) 分钟
篮球 分钟 舞蹈(中度-剧烈) 分钟
足球 分钟 舞蹈(方块舞) 分钟
排球 分钟 舞蹈(华尔滋-伦巴) 分钟
网球 分钟 游泳(随意) 分钟
羽毛球 分钟 游泳(蝶式) 分钟
溜冰 分钟 游泳(仰式) 分钟
滑雪 分钟 游泳(从容式) 分钟
武术 分钟 打高尔夫 分钟
划船 分钟 壁球 分钟
骑马 分钟 棒球 分钟
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